炎夏季节，游泳者应戒忌运动“过瘾”症，游泳时一旦越过自身体能的负荷，就会“越”出生理逆差的界限，不仅出现反应迟缓，且加重呼吸和心血管系统的负荷，易于发生肢体抽筋。检验负荷强度是否合宜，需根据气候、水温和游泳过程中三个生理反应期进行自我测定。

　　初寒期入水后，身体受到冷水的刺激，体表血管收缩，血液向深部组织流动，骤感寒噤。肤色苍白，肤温寒阴，呼吸深快，体肤出现鸡皮疙瘩的“初期反应”，这时肢体应在水中积极活动，不宜驻足于水中。

　　暖适期机体经过初寒期后，紧接着体内各器官活动和代谢加强，热量增加，体表血管扩张，血流涌向肤体，寒意缓解，皮肤隐约泛红，温和舒适，呼吸自然、匀称，这是身体适应寒冷刺激的一种良性反应，也是夏泳者在水中进行活动的最佳适度时间。

　　寒颤期游水过久受冷水刺激，体温继续放散，身体又重新感到寒意，肤色再次由潮红变为苍白或起鸡皮疙瘩，嘴唇青紫，浑身寒颤，此时不宜再停留在水中，应中止游泳，并快速用干软毛巾强力擦身，使肤体红润、缓和，做3—5分钟暖身活动。(翁仁良)