作者：hongbing

　　关键是始终如一地做练习。美国体育运动药品学院建议一周之内进行3天到5天的运动，每次以你最大心率的55-85%运动20到60分钟。把2或3次体力和柔韧性练习安排在你每周的日常事程之中。你可以把练习结合在一起，找到一个使自己愉快的平衡方式。

　　3～5次／星期试做：

　　提高情绪的秘诀：心脏--当你的心率提高时，你的大脑加速分泌使你感觉良好的内啡肽。

　　20-60分钟的运动项目：

　　骑车／跑步／溜冰／游泳／有氧健身操或跟着电视练习

　　2或3次／星期试做：

　　提高情绪的秘诀：研究表明有氧健身操和力量练习同样对缓解压力有作用。

　　体力练习：如下1～3一套，每套8-10组：

　　下蹲或压腿动作／仰卧起坐／俯卧撑或压腿／手臂举起和弯曲(带3，5或8磅的重物)／身体健美班。

　　柔韧性练习：

　　安静的练习：瑜伽／拉伸主肌肉群，每次保持10到30秒钟。

　　·下肢：股四头肌，后腿腱，臀大肌和小腿。

　　·上肢：腹肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，三角肌和斜方肌。

　　1或2次／星期试做：

　　提高情绪的秘诀：社会活动--和"生命的催化剂"(亲属，朋友)保持接触可以使你远离忧愁和孤独。

　　两三个例子：

　　和公园里的孩子一起玩／和朋友逛商店／组织一场排球或者