女性体内的脂肪含量一般比男性多15%，女性到25岁以后，身体新陈代谢率每十年大约自然下降10%左右。如不合理调节饮食，摄入大于消耗，又不锻炼，体内脂肪便会不断堆积，尤其会聚集在“脂肪仓库”腹、腰、臀和腿等部位。

　　在1981年我国恢复开展健美运动后，我在指导训练的教学实践过程中发现，女性要达到既减肥美体，又能增强体质的效果，必须采取有氧训练和无氧轻器械训练相结合的运动方法。光徒手跳有氧操，开始的二三个月减肥效果较好，体重可以减去三四公斤，但再继续下去，美体的效果就不太明显。女性健美体形光靠减脂肪是不够的，还需靠无氧器械运动塑造肌肉，增加肌肉弹性，来勾勒女性身体的曲线美。

　　有些女性认为采用器械无氧训练是否会练出像男性那样粗壮的肌肉块。其实，这些担心是多余的。因为在生理上，女性体内的雄性激素和荷尔蒙要比男性少得多。另外，在训练上采用的是“轻重量、多次数和弱刺激”的方法，不会凸出“吓人”的肌肉块，只会让身材更漂亮。

　　(作者为威德女子形体训练中心总教练)