也许几年前，很多人还对这诸多“道”们知之甚少，印象多来自小说、电视或体育节目，但如今这四种“道”已经真真切切地成了百姓健身的技法。虽说无论修习哪种，都对体质、爆发力、反应、柔韧性以及意志等大有好处，但各道终究各擅胜场，各有各道的奥妙，究竟适合您的是哪种呢？为此，记者特请这“四道”俱全的北京沸点俱乐部的相关教练揭开其中奥妙。

　　截拳道：无招胜有招

　　传奇人物中李小龙的传奇功夫，他在咏春拳基础上，研究了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、法国腿法等技击法而创立了截拳道。

　　截拳道最讲究的是效率，讲求随机应变，“敌不动，我不动，敌一动我就先发制人”。李小龙认为一次完美的制敌，应该是战略、速度、时机和欺敌以及敏锐而准确的判断的有机结合。

　　“突破形式的束缚，力求自由无羁”听来很虚，李小龙在当年接受《黑带》杂志记者采访时说过这么一段话：“有一招可以叫截拳道，《精武门》中罗博克用‘剪刀腿’夹住了我的头，使我动弹不得，而我最接近他腿的是嘴，于是我只能咬他一口”。截拳道的法是取材于任何可以取材的法，是无限的，不固定的。

　　他摒弃了任何形式化的招势和一些华而不实的“型”，灵活运用各门各法，其灵魂在于对技能的完全熟练，并将其转化为自身潜能，配以长期直觉训练，进而成为自由的拳道(“无招胜有招”)。因为在真实的搏斗中，对手是人，他的情绪、心理和思维很难推测，采用的手段也将千变万化，用固定不变的模式对瞬息万变的现实自然不妥。当然截拳道也具有自己完整的、科学的技法体系。例如类似其他武术的力量、速度、耐力、柔韧、拳法、腿法、攻防技术的训练等。既然反对“型”，反对模式，截拳道为什么还要从套路学起呢？李小龙解释这是为初学者设计的，“就像伤者手中的拐杖，一旦行走自如，必将拐杖弃之为薪”。

　　点评：“手是两扇门，全靠腿打人”，初学截拳道，会感觉在某种程度上与跆拳道相似。但截拳道极其讲究悟性，“后发制人”，“无招胜有招”，说来轻松，要做到可实在不容易。

　　跆拳道:十足阳刚

　　所谓跆拳道，跆指脚踢、摔撞；拳是用拳头击打；道为艺术方法。跆拳道起源于1500年前古代朝鲜的民间武艺“花郎道”，基理在于八卦，体现阴阳交融的宇宙之理。经过二战以后的系统发展，现代的跆拳道动作不像以往那样圆滑流畅，也不过于重视运动中身体的平衡，更重于实战效果。韩国人将其苦心经营为奥运项目，这些改变也起了推动作用。

　　跆拳道的最大特点就是以腿为主，腿法技术占了3／4，理由是腿的长度和力量要超过手。腿的技法可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，变化多端。但手法也很灵活，可以变化为拳、掌，并兼用肘、肩进攻防守。第二大特点就是方法简练，刚直硬打。跆拳道的手段讲究简捷、实效，对抗双方都以刚制刚，连防守的动作也是以直接的格挡为主，很少躲闪，随即就是连续的反击。这些正与朝鲜人刚烈的性格相符。第三是独特的内外兼修理论，当然这与我们的气功是两回事。跆拳道理论认为，经过专门训练，人的拳、肘、膝和脚四个部位能产生不可思议的威力，这种威力可以通过对木板、砖瓦等物体的击打来测定。跆拳道完善的晋级考试中，这是一项重要内容。

　　评点：跆拳道的特点是阳刚气十足，需要练习者良好的柔韧性，动作也舒展漂亮，颇具欣赏性。但入门需下工夫，若想达到实战应用，从白带、黄带、蓝带、红带到黑带需不少时日。

　　柔道：阴中蕴柔

　　大家对柔道应该不会感到陌生，在香港武打片还难得一见时，日本武打片《姿三四郎》就曾让我们目睹过这种奇妙的技艺。

　　柔道是由日本柔术演变发展而来的。柔术的产生有两种说法。一是说在垂仁天皇时期，野见宿弥和当麻蹴速二位高手进行了一次有名的格斗。他们角力的技术被后人继承发展为相扑，搏击手段就演变成柔术；另一种说法是：柔术起源于少林武术，是徒手的柔法、和法、体术、捕手、小具足、拳法等的总称。系明朝末年，陈元斌东渡日本所传。而国际柔道联合会会规第一条规定，柔道创始人为嘉纳治五郎，他博采众家之长，确立了以投技、固技、当身技为主的新的柔术体系，并在1882年开设“讲道馆”，柔道自此真正创立。

　　柔道的首要特点就是以柔克刚(更像武当派)，讲究技术、力量、身体素质的综合提高。它讲究通过调动自身全部气力、体力、智力，以合理、有效的方式制服对手。多为近身打法，实用性很强。由于嘉纳治五郎自小体弱多病，柔道中更突出以退为进、攻中带守、守中有攻的阴柔特色，以小胜大才有可能。嘉纳治五郎曾经说过“柔道乃最有效运用心身力量之道”，他认为柔道是一种技艺与心灵的双重修炼，修好了心，才能领悟什么是“善用精力”。

　　评点：一柔一刚，柔道和跆拳道可作为互补项目。欣赏性不太强，但非常实用，从头到尾都是控制与反控制的较量，而且学起来容易上手。此外，除了初期的基本训练外，平常都是两人切磋，训练过程不枯燥，可以看看电视剧《青春爱火花》中谢霆锋怎么练的。

　　空手道：心体合一

　　大家都知道空手道的原称叫“唐手”，根源在中国。不过它现在早已超越了黄皮肤的范畴，各个时期的动作片中都可以看到空手道的影子，尚格云顿、罗列士等皆是其中好手，不少国家的军队也把它列为格斗训练科目之一。

　　空手道首先意味着“赤手空拳”，19世纪日本冲绳的百姓不能携带武器，他们就靠这门工夫与统治者抗争。空手道的踢、打、摔、跌的全面性攻击，使“以小胜大”成为可能。1991年，一位身高只有1米68的“小家伙”，凭借凌厉的凌空进败腿法，击败了身高1米9多、体重近200斤的对手，荣登世界锦标赛冠军的宝座。

　　空手道门派众多，20世纪中业逐渐分为传统与现代两大流派。其中现代空手道的代表人物大山培达，他创立的“极真会空手道”又称“格斗空手道”，不戴任何护具，以格斗为终极目的。这套格斗体系相当全面，包括：拳法、手刀、腿法、肘法、膝法、摔法和关节训练等技术训练；力量、耐力、反应、柔韧等素质训练；还有呼吸训练、内力训练和心理训练。空手道讲究“心体合一”，即心灵和肉体同时强大。据说空手道黑带高手的拳头打击力可达700公斤，脚可达750～800公斤，这位大山培达曾经连续与100位黑带高手格斗200分钟，并未倒下，实在可怕，相比之下他徒手劈死43头健牛似乎就没什么了。

　　评点：也是实用性很强的项目，据说一般训练半年，男子可以正