所有的运动都需要靠全身肌肉的良好协调才能做得完美。同样的，打保龄球时，手臂的投掷、双脚的助走、腰的支撑也都必须密切配合，才能有漂亮的成绩。　　

　　这些动作不是很容易做好，必须靠不停的练习、修正、再练习来完成。在哪种情況下练习，较可能进步呢？自然是全身肌肉松弛、筋骨柔软时。何况即使有优秀的球技，而沒有强健的体力支持，也还是难以发挥作用。因此，运动前的热身操非常必要。

　　热身操可以增强体力，提高球技，避免运动伤害，是球友不可少的功课。

　　双膝旋转

　　这个动作可柔软膝部筋骨，帮助助走。

　　1.双膝并拢，微弯曲。

　　2.手扶膝盖。

　　3.原地旋转膝盖。

　　扭腰

　　这个动作可增加腰、腹部的力量。

　　1.双手向前伸，双脚微张。

　　2.双手帶动上半身，尽可能的向左右两边扭转。

　　3.腰部不可动。

　　手臂大旋转

　　1.左手叉腰，以右肩为圆心，向前旋转右臂，再向后旋转。

　　2.右手叉腰，以左肩为圆心，向前旋转左臂，再向后旋转。

　　弓箭步

　　这个动作能松弛腿部筋骨，增加膝盖的灵活性。

　　1.右手屈膝使大腿与小腿呈90度。左腿向后伸直，脚掌不可离地。

　　2.左手屈膝使大腿与小腿呈90度。右腿向后伸直，脚掌不可离地。

　　反弹手指

　　这个动作能增加手指的弹性与力量。

　　1.右手伸直，手心朝外，左手将每根右手手指往后扳。

　　2.左手伸直，手心朝外，右手将每根左手手指往后扳。

　　拉脚筋

　　这个动作能放松腿部筋骨，增加弹力。

　　1.蹲下，左膝弯曲，脚掌贴地，右腿往外伸直。

　　2.蹲下，右膝弯曲，脚掌贴地，左腿往外伸直。