保龄球运动中有句俗话：“开头好，结束也好。”对初学者来说，认真做好基本功的练习，就像建筑高楼大厦的基础工程一样。每一个基本动作做得正确与否，对以后掌握技术会产生直接的影响。

　　这里要提醒的是，不少球员对基本功练习往往不够重视。只求会做，不求自我体会和真正的感觉。在新奇感的驱使下，总希望早日进入击瓶练习，想从抗争性中求刺激。可以想象，

　　伴随而来的是各式各样不正确的动作，时间一久，就会形成难以改变的坏习惯。改掉坏习惯要花很长时间，而且改后还会反复出现。所以，每一个球员都应该多花时间和力气做基本功练习。基本功的好环，是决定能否成为一个好球员的先决条件。

　　-、助跑(助走)练习

　　做本练习之前，应该先找出助跑的起点，球员站在离犯规线7厘米处，面向助跑道底部。四步助跑时，直线行走四个自然步加半步，转身180度，面向球道。这时站立的位置，就是四步助跑的起点。三步助跑和五步助跑可用同样方法，走3步半和5步半找出起点。

　　找出了助跑的起点，接下去就可以练习助跑。右手球员以左脚内侧为准(左手球员相反)横向站立在第17块木板的边线上，双脚平直微微分开，右脚置于左脚后约10厘米，双腿微蹲，上身微前倾(约5度)，重心落在左脚上。迈出右脚为第一步，第一步要慢一点小一点；第二步、第三步要快一点大一点；第四步为滑步，要更快一点，步幅为一步半；滑步终

　　止时，脚尖到达离犯规线7厘米处。这时，左脚内侧必须仍在第17块木板这线上。只有通过反复练习，才能做到直线助跑横向无误差。

　　上述练习达到要求以后，接下去做空手运球和助跑两者相配合的练习。空手运球就是空手作运球状。先从分解动作做起：第一步推球，第二步下摆，第三步后摆，第四步朝前回摆、滑步投球，然后右手顺势拉起。经过一段时间的练习。充分体会了要领以后，可以加快速度，将两种动作的时间：助跑的时间和摆臂运球的时间连贯起来。据日本职业选手介绍，

　　这个练习很重要，一般需要苦练6到8个月，才能做到手脚协调，配合一致。

　　二、握球摆臂练习

　　右手握球，左手助握，前臂弯曲约90度，球与肩轴成一直线(此为腰间式握球，另有高抬式和低垂式握球)。左右手同时把球向前推出至手臂伸直约45度，右手在球的重力作用下向前下方下摆(这时左手离球)、后摆、向前回摆，最后左手协助接球，回到原来状态。

　　本动作的要求如下：

　　自然推出，垂直下摆，垂直后摆(后摆的最大高度与肩平)，垂直回摆；摆时以肩为轴，像钟摆一样；手臂不要用力，自然放松，让球带动手臂摆动；肘部不要弯曲，上身稍前倾，左手展出协助身体平衡；右手大拇指指向10点钟位置，中指、无名指指向4-5点钟位置，手腕挺直。

　　通过本练习可以培养球员的自信心和动作的稳定性。

　　三、放球练习

　　本练习应该在助跑道上进行，还应找一位球友。两人相对而跪：左腿屈蹲，左臂支于左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地，膝盖紧靠左脚跟内侧；右手手腕伸直，处垂直位置握球，自然放松不可用力。然后垂直前摆、垂直后摆，手臂和手腕不做任何人为的转动。大拇指指向10点钟，中指、无名指指向4一5点钟。垂直回摆后放球。对方接球后滚回。

　　本动作要求如下：

　　放球时要有大拇指先行脱出指孔的第一感觉和中指、无名指向上钩提后脱出指孔的第二感觉。这就是保龄球的手感。球出手后就像同对方握手一般，接着顺势拉起。

　　保龄球运动中的自我感觉非常重要。手感直接关系到球的旋转和钩射距离，必须反复练习。

　　四、原地平衡投球练习

　　左脚内侧在第17块木板的这线上，脚尖距犯规线7厘米与膝盖、肩垂直一线，身体成屈俯状态。右脚向左后方伸出，脚尖作支点。左手向外侧展平。右手握球，手腕挺直，手臂

　　自然放松不要用力。大拇指在10点钟位置，中指、无名指在4-5点钟位置，球处在垂直线上，眼睛盯住2号目标箭头。球通过起动，开始垂直前摆、垂直后摆，后摆高度尽量与肩平齐。以球的惯性回摆，回摆到距球道约15-20厘米高度时，把球朝2号目标箭头送出。这时大拇指自然而然地先行脱出指孔，中指、无名指向上钩提后脱出指孔，右手与2号箭头成一直线，像和对方握手一般，随后顺势拉起。

　　本动作要求如下：

　　练习时瓶台上不必放木瓶，以技术动作和落球点正确为目的。整个身体保持平衡，出手角度90度，球通过2号目标箭头，进一步体会球的手感。

　　五、滑步投球练习

　　这是一个综合性的练习。球员站在第三步的位置，省略正常投球中开头的三步助跑，把上面几个练习中学到的技术动作，加上一个滑步，连贯起来一次完成。

　　动作的具体做法是：推球一垂直下摆一垂直后摆一在垂直后摆的同时身体重心移至右脚；迈出左脚时脚跟不要着地，完成一个滑步；当左脚滑到离犯规线7厘米处时，脚跟着地刹住车，这时左脚尖与膝盖、肩成一垂直线，身体微微前冲；随后把身体重心移到左脚成弓箭步，右脚自然向左后方伸出，脚尖作支点；左手向外侧平展配合身体平衡，右手将球投出。

　　本动作要求如下：

　　尽量降低身体重心，胸要挺起。滑步时脚要直，只有直才能确保横向无误差。以2号目标箭头为基准，出手成90度角。球的落席要准确。

　　以上几个练习是保龄球的基本功，初学者必须认真苦练。练时要排除干扰，集中思想，细心体会，才能抓住每一技术动作的要领。随着时间的推移，脑海里会逐渐形成一个十分明确的技术概念，而且也会编排出一个准确无误的“技术程序”。有了这个“技术程序”，在大脑中枢神经的指挥下，全部动作就会充分地协调配合。好好地练吧！功夫不负苦心人，有志者事竟成。