攀岩技术最基本和最重要的技术，就是“三点固定，移动一点”，即在双手、双脚握(或登)牢三个支点的条件下，移动第四点向上攀登。

　　1.手臂动作

　　手在攀登中是抓握支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小会直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用肢体力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要。手臂用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时有许多不同：前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是：重心活动变化不大，节奏更为明显；但攀登自然岩壁就很大，要根据支点不同而采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

　　2.脚的动作

　　脚的动作要领是：两腿外旋，大脚指内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩稳支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下灵活运用。但要切记膝部不要接触岩石面，否则就会影响到脚的支撑和身体的平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切记用力过猛，并要掌握好用力的方向。

　　3.手脚配合

　　凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调发展的。对初学者或技术还不熟练的运动员而言，上肢力量就显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢登压抬腿而移动身体，如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，首先表现为手臂无力、酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢要以手指、手腕和小臂力量为主，再配以脚腕、脚指以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。