攀岩技术详解 |
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http://life.sina.com.cn 2001年04月05日16:38 精品购物指南 |
攀岩技术最基本和最重要的技术,就是“三点固定,移动一点”,即在双手、双脚握(或登)牢三个支点的条件下,移动第四点向上攀登。 1.手臂动作 手在攀登中是抓握支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小会直接影响攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说,在不善于充分利用肢体力量的情况下,手臂的动作就显得更为重要。手臂用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时有许多不同:前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是:重心活动变化不大,节奏更为明显;但攀登自然岩壁就很大,要根据支点不同而采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。 2.脚的动作 脚的动作要领是:两腿外旋,大脚指内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩稳支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下灵活运用。但要切记膝部不要接触岩石面,否则就会影响到脚的支撑和身体的平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外,在用脚踩支点时,切记用力过猛,并要掌握好用力的方向。 3.手脚配合 凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调发展的。对初学者或技术还不熟练的运动员而言,上肢力量就显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢登压抬腿而移动身体,如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,首先表现为手臂无力、酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢要以手指、手腕和小臂力量为主,再配以脚腕、脚指以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。 |