1.伸展肌肉不足：当你热身和做完有氧运动后马上伸展肌肉，并做柔韧练习来防止受伤。

　　2.所举的重量太大：绝不要去举超过你肌肉所能承受的重量，增长肌肉力量长远而有效的安全方法是逐步提高阻力。

　　3.在有氧活动前没有热身：肌肉需要时间来调整到有氧活动所需的新要求，应慢慢开始逐步提高强度。

　　4.任何一种运动后没有放松：应花几分钟时间来降低心率并伸展肌肉，这样做提高了柔韧性，帮助身体为下一个练习做好准备。

　　5.运动强度太大：保持长时间的中等程度的运动，比仅仅几分钟激烈运动更有效。

　　6.没有饮足够的水：不能等到你口很渴了才喝水，这样的话你已经脱水了，养成在运动时或平时随身带一瓶水的习惯，以免造成身体脱水的危险。

　　7.登山机身体倾斜太厉害：在登山机上身体前倾，双腕和后背是难以忍受的，降低难度使你保持良好的身体姿态，手轻轻扶在把手上来平衡重心。

　　8.运动强度不足：足够的运动强度以至身体微微出汗，保持你的心率在训练区域内。

　　9.做阻力运动时摇摇晃晃：当你在做阻力运动并摇晃时，你很可能拉伤了别的肌肉，这会导致用力过度和损伤.包括背部的肌群在内特别易受伤.控制奸重量，不要让它控制你。

　　10.做中等强度运动不需高效能食物和运动饮料：除非每天超过2个小时做运动，你不必依靠高能量食物和饮品(高能量的食品和饮科也暗示高热量)。