对于总经理也好，银行职员也好，电脑编程人员也好，家庭主妇也好，每个星期、甚至每一天，我们有很多时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实，这段时间可以为我们所利用来锻炼一下身体。不要总是抱怨运动的条件如何，即使没有空间，没有器械，没有时间，也要想办法立刻行动起来。

　　要是你做什么事“卡壳了”——排队，等车，等你的女朋友或还有其它的什么事，需要你“少候片刻”时，你不妨做做下列体操：

　　(一)手腕操：

　　你在排队买什么东西，比如中午在食堂排队打饭。

　　l.握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。

　　2.按顺时针和边时针转动手腕。

　　3.放松甩手.

　　4.使手掌同上或向下弯曲。

　　效果：可以使手和手腕关节更灵活，特别对于打

　　(二)电话现行操：

　　在打电话时，随便拿一个文具或其它什么东西，用手握住。

　　1.将重物上举，沿后脑下落，次数不计。

　　2.握物后，手臂呻向侧面，转动手臂做划圈运动，先正向后反向，或先反向后正向。

　　3.握物后，手臂伸向侧面，后伸回。

　　这种操可以锻炼上身和臂力。

　　(三)支撑操：

　　当你约客人来家吃饭，而他还未到时，你可以利用写字台或其它家俱做一些臂力练习。

　　离开字台约一米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢叹气，通过手臂的动作使身体下降，然后呼气，将身体撑起。

　　(四)清醒操：

　　早上醒来时，困的感觉还未过去通过活动会使困倦感消失。双手放在背后，身子站直。然后吸气，双肩向后收紧，尽量靠拢，在呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂举过头顶，设法使头碰到膝部，如有困难，向前弯腰即可。通过双肩、头、脖子的活动，消除了晨间的困倦，精神抖擞地开始一天的学习、工作。

　　(五)面部操：

　　在与他们通电话时，接电话的人未到，可以适当做一些面部活动，以挨过这令人懊恼的等待。

　　　首先将嘴张成圆形，然后合拢。嘴闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松。最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对于女士来说，多做一些这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧，也不必经常使用

　　(六)推车时做些什么？

　　当你在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，(这在中国的超市很常见)你可以试试这样做。

　　1.将双手放在购物车侧面的支架上，双手用力向外拉，(切忌用大力)，然后再向内推。

　　2.双手不断地紧握再放松。

　　3.双手放在小车握杆上，一只手往上拉，一只手向下压，双手交替做。

　　(七)脚底运动：

　　有时在漫长的等待过程中，在你的桌子下放一个瓶子，用脚踩住，使瓶子来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦可以放松脚部肌肉并改善血液循环。杨磊 编译