夏天是穿短裙的季节，修长纤细又健美的小腿会是裙摆下一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？快运动起来吧！

　　小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取:

　　1.足跟提地的足尖走。

　　2.足跟不着地的跳绳。

　　3.在沙坑内做连续向上的弹跳。

　　4.肩部负重的足尖走。

　　5.肩部负重的原地弹跳。

　　另外，还有一套特别为雕塑小腿而设计的运动：

　　1、分腿运动法：两腿分立，两手撑腰。

　　①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。

　　②外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。

　　2、踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。

　　3、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

　　在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。