“倒走”是一种逆常规行走的锻炼方法，腰部肌肉、臀部肌肉在倒行时会主动收缩。倒走有调节腰肌张力和弹性的作用，不失为一种自我健腰的好方法。

　　据资料报道，我国中青年中有25%患有不同类型、不同程度的腰疾，而老年人则比例更高，约有40%左右。如果腰部长期受寒、姿势不当、平衡失调，必将加大腰肌的张力，这部分肌肉就容易发生酸痛或疲劳。长期伏案工作，弯腰负重，腰肌长期紧张，疲劳容易产生撕裂伤，会引起反复腰痛。

　　“倒走”对长期弯腰伏案造成的慢性腰痛、老年人积累劳损造成腰痛以及骨质增生所致腰痛，都有保健作用。但是腰痛者患了腰椎间盘突出症、腰椎错位、骶髂关节紊乱等病症，光靠“倒走”是不行的，必须到专科