游泳是很多人偏爱的运动，不过在进行水上运动之前，绝对不可小觑泳前的暖身运动。

　　泳前标准准备运动：

　　颈部放松操

　　首先，先深深地呼吸一大口气，慢慢地吐出，让自己尽可能地放松。然后，以最缓慢的速度，画圆旋转你的头部。左右来回各5次。这个动作将会帮助你做自由式换气时，不致扭到脖子。

　　肩、背部灵活操

　　1、双脚站开(距离约与肩同宽)，接着双肩以尽可能大的弧度画圆，左右各来回数次，直到肩部不再坚硬、紧绷为止。

　　2、双脚并拢站立，双手直直向上举起并紧贴耳朵，左手往前、右手往后同时画圆。左右交换，重复动作数次。肩部的灵活与否，对于游泳时的划水动作关系密切。

　　3、双脚与肩同宽站开，双手臂在背后交叉，掌心相握后，缓缓往前移动。此时上半部身体会随之往下倾，让背部的肌肉做充分的伸展。

　　腰部旋转操

　　　双脚站开(距离约与肩同宽)，以腰部进行画圆的动作。左右各旋转数次。

　　上半身伸展操

　　　双脚站开(距离约与肩同宽)，双手向上伸直后，一起移向右方并尽可能的伸展，维持这样的姿势至少10秒以上才有伸展的效果，左右交替各做数次后结束。

　　下半身伸展操

　　1、双脚以前弓后箭的姿势，将大腿与小腿间的肌肉群做大范围的伸展。在水中，大腿是最容易抽筋的部位，所以这个动作千万不能略过。

　　2、双脚直直站立，将其中一脚的膝盖往上提，利用双手抱住，且往身体的方向尽量靠拢。在做这动作时，上半身必须保持直立，左右交换，各做数次后结束。

　　3、双脚踝为顶点，双脚掌做画圆的动作，将双脚的关节活动开来，在水中进行打水的动作时，就会较不吃力。