健美爱好者有时会发生这样的情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况，则可能是训练过度了。

　　过度训练也称过度疲劳，是训练不当造成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩。

　　国际健联公布的九条标准是：

　　1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。

　　2、早上起床时的脉搏升高。

　　3、训练情绪下降，易激动，发热。

　　4、失眠。

　　5、肌肉的围度缩小。

　　6、提不起精神，缺乏耐久力。

　　7、性功能减退。

　　8、食欲减退。

　　9、在下一次训练前肌肉恢复不过来。

　　另外，血浆游离睾酮与皮质醇的比值比正常值低30%也可认定为训练过度。

　　对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。