目前健身房里最流行健身者共处一室、拳来脚往的搏击操。这种运动结合挥拳、踢腿等动作，不但运动量大，帮你消耗卡路里，对促进心血管健康也会有所帮助，同时也可纾解身心压力，很适合现代人，不过，由于动作较大，应当心运动伤害。搏击操结合拳击及武术基本动作的有氧运动，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。练过搏击操的人都说，只要跳个十五至二十分钟，就让人累得满头大汗。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，跳十五至二十分钟，至少可消耗热量二三百卡，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。搏击不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

　　对现代人来说，搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为你不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腹肌，用力收拳、大吼都是纾解情绪的好方法。但是由于搏击操的挥拳和踢腿，都是肌肉、肌腱向外伸展的动作，且瞬间爆发力强，容易在短时间内累积乳酸，导致肌肉酸痛，甚至因用力不当造成肌肉、肌腱拉伤、肌纤维断裂等，因此跳搏击操不仅要使用保护肌腱及韧带的弹性护套，而且要做足热身运动(至少10分钟)，让关节、肌肉放松后再挥拳比较安全。(曾子)