荷兰健身学家魏斯特尔普教授最近通过一项专题研究证实，在健身领域，“欲速则不达”这句话同样行之有效。这就是说，为了取得较好的效果，健身者也要舍得花时间，去从事那些运动量虽并不大，但持续时间却较长的“适度运动”。

　　这名专家对500多名22-32岁之间的健身者作了测试。通过由受测试者身上系上的一种微型运动传感器测出的数据作出评估，最后他证实，那些经常从事持续时间较长，但运动量又不太大的诸如散步、骑车之类“适度运动”的健身者的平均身体活动量最大，相反那些偶尔从事持续时间较短，但运动量又较大的剧烈运动的健身者，却只获得了较低的总体活动量。

　　对此他解释说，这是因为后者在每天乃至每周的较多时间内处于不活动状态。他还发现，要加快新陈代谢，并非非得通过高强度锻炼不可。实际上，经常从事散步、骑车等适度锻炼的健身者，就已经比经常坐着、躺着的“懒人”的新陈代谢率要高出1倍之多。据此他建议；想要消耗较多热量的健身者，应把散步等持续时间较长，运动量又不太大的适度运动列为自家主要的健身项目。此外，适度运动其实对大多数人(其中特别是年长者和肥胖者)来说也更为合适。而对那些虽想

　　他还援引美国运动与疾病控制中心关于“适度运动”的建议，即：在一周中至少有4次，每次至少持续30分钟的散步(在20分钟内步行3公里)，或骑车慢行(在30分钟内骑行8公里)，或在花园里干活每次持续1小时，或打扫卫生每次1.5小时。(林静)