我从事健身已有时日，形式不拘，效果明显。为排除天气等干扰，我把床当健身房，进行综合利用。

　　A、下肢动作。

　　下肢伸展：仰卧，以臀髋部为发力支点，左右腿分别向上挺伸数次；

　　踝关节：以足后跟为发力点，让两脚以踝关节为中心，同时向左或向右转圈。

　　提腿：只需两腿伸直，呈九十度角交替向上提抬，让腿肌有被拉动感。

　　B、揿捏动作。

　　肌体揿捏：以拇指和四指当钳子，对全身肌肉丰满部位自上而下进行地毯式揿捏。主要部位是胸肌、臂肌、三角肌、腿肌等，特别是易于揿捏的关节结合部。

　　双手合力揿捏五公斤级橡皮握力圈数十次。

　　C、穴位按摩。

　　按摩：这得借助于新月形塑料按摩器，对全身各主要穴位按摩。

　　扒刮：借助塑料刮板，对穴位密集部位如手背、脚背、肋骨部及肌肉大面积部位进行连扒带刮动作。

　　D、造桥动作。

　　屈起小腿，脚跟紧靠臀部，与肩背形成两处支点，成桥形升降臀部、腹部以锻炼腹肌，同时腿肌亦有明显拉动感；小腿屈起不变，以后脑取代肩背为另一支点，升降躯体，动作要慢；挺胸：以两肘为着力支点，头部与臀部照常仰卧不变，升降胸部，同时配合进行深呼吸。

　　注意点：房间换气条件要具备。(施蒙)