一、转动眼睛，尽量往四周环视，左右各6次。

　　二、身体坐直，双手掌用力压迫后脑勺，头部尽力后仰。

　　三、身体坐直，双手握牢椅子靠背，双肩尽可能向上抬高。

　　四、胳膊屈肘竖直放在桌子上面，下巴放在手掌心进行深呼吸，同时下巴用力压迫手掌心。

　　五、沿桌子边站立，转动上半身，使背部对着桌子，然后用力抬起桌子近身这一端。

　　六、站在门框中间，双手用力推门框。

　　七、坐在桌子旁边，双手分别用力攥紧预先放在桌子上的某种东西，如健身球。

　　八、坐在椅子上，屈膝抬起双脚，然后将脚伸直、放下。此法共八节。一二分钟即可做完。