人们早已知道，散步有助于保持良好的健康状况，但是人们也许没有仔细考虑过散步所带来的其他好处，比如说减肥。据专家研究，每天散步一定的时间，就能起到减肥的作用。

　　美国达拉斯库尤泊氧健身法研究所博士苏珊·约翰逊说，持续减肥的关键包括一定量的锻炼和合理的饮食，每天要少食多餐(5至6餐)，食谱的构成包括60%的糖类、30%的脂肪(主要是不饱和脂肪)和10%的蛋白质。其次，每周至少要锻炼4次，以散步为例，每次走3至4公里，速度控制在最大心搏率的55%至65%，平均每1.5公里步行17至20分钟。如果想要更有效地减轻体重，可以把每天的散步路程增加一倍，定为8公里。

　　约翰逊博士说，身体处于休息状态时，所需热量最少。因而消耗的

　　散步对于减轻体重的长期益处甚至更为乐观。约翰逊说，连续运动大约3周以后，新陈代谢活动将开始增加，这意味着人们在休息时也消耗热量(如果体重秤上显示的体重数字没有减少，也不要惊慌。随着肌肉质量的提高，体重可能会稍有增加，因为肌肉的密度大于脂肪的密度)。如果经常坚持，散步不仅能