人们普遍相信骑车对身体健康有益，但是，对于如何通过骑车来达到较好的锻炼效果可能就不甚清楚了。这里介绍一个利用目标心率(THR)控制运动量的运动处方。

　　首先，根据你的年龄确定最大心率(MHR)，男子的MHR=220—年龄，女子的MHR=226—年龄。然后根据健康水平确定目标心率(THR)，一般为MHR的65%至85%。锻炼方法如下：

　　第一天：以目标心率(THR)的50—60%骑行20—30分钟，选择有上下坡的路面，在下坡时也踏动。第二天：休息。第三天：以目标心率的50—60%骑行30—40分钟，选择平坦的路面以保持较为稳定的工作负荷。第四天：以目标心率的50—60%骑行30—40分钟，其中有时间为3分钟心率达到60—70%THR的骑行时段。在三次这样强度略大的骑行之间留有5分钟时间(心率为THR的50—60%)，平坦或上下坡路面都可以。第五天：休息。第六天：以目标心率的50—70%骑行20—30分钟，找一条适合的路，其中有2—3个能使你离开坐垫才能向前骑行2分钟的高坡，在到达坡顶时心率接近THR的70%。下坡时轻松骑行，心率高于THR的50%。第七天：休息。

　　追求身体健康的人们不妨利用上下班或业余时间实践一下，相信经过一段时间的骑车锻炼，你的身体机能会有很大的改善。(华东师范大学体育学系 黄超群)