基本要求：一台至少有前避震的山地车，灵敏的车闸，还没光头的外胎，头盔和护具。

　　第一课公路速降。这是山地车速降的学前班。爬到山上，从公路下来，先学习好过弯的技巧及在高速的情况下能控制好车子。然后再培养在车上的速度感。

　　第二课下楼梯。试一下颠簸的感觉，下楼梯是最好的方法。找一条有20至30级的楼梯，由上而下，速度慢慢增加，记着学会放松双手，并学会找低共振点。

　　第三课飞。不是说一定要去飞泥台。但你必须学会由石阶上飞下，注意在空中的各种动作练习和着地的动作练习。

　　第四课泥路速降。先从滑行学起，身体要尽量放松，这样可避免被路面突起的地方抛起而失控；双眼多观察要通过的地方，并选择将要走的路线，当然这样的要求对于初学者来说是困难的，但千万别只望着车头前的一小块地方。

　　第五课分段小路练习。先练习难度较低的小路，着重练习躲避能力与身体的柔韧性。对某些难度路段进行重点练习，着重对技巧与胆量进行培养(如一些大岩石的台阶、连续的弯道)。

　　第六课组合练习。将2公里的小路和大路结合在一起练习，提高综合能力。

　　第七课对抗练习。对抗练习是提高水平的最重要手段。以大路为赛道，以200至300米为赛程，并反复练习；在综合路线上练习对抗，如每2公里为一段，每10至20秒发一人进行追逐。

　　第八课计划。将来到了这时候，你该想一想你是不是要在这项运动上发展下去。