你不参加体育锻炼时，如何取得参加体育活动的效果呢？别急，你身边就有“健身房”。

　　早上起床前，在床上做猫儿拱起脊的动作，伸展筋骨。起床后，用力伸展四肢，两手十指张开用力伸展，打哈欠，伸懒腰。使四肢关节活动舒展，这是一节延伸运动。

　　刷牙洗脸时，做脚趾抓地活动，吸气时全身放松，直到刷牙完毕。毛巾尽量挂得高些，这样让你踮起脚尖去拿、挂，有利于伸展身体。

　　穿鞋袜时，不要坐着，做“金鸡独立”，有利于锻炼你的器官平衡能力。

　　如果你坐车上班，提前一站下车，步行到办公室。如果你的工作场所在楼上，不要乘电梯，步行上楼。最好跑楼梯，以锻炼你的心脏。下班回家途中，坐在公共汽车里，尽量把你的体重落在座位上，两肩自然下垂，全身放松，有利于消除一天的工作疲劳。

　　不管你在办公室还是在家里，别忘记以下原则：能坐着的不要躺着；能站着的不要坐着；能活动的不要站着。《潮汕少年周刊》