许多人在健身之后，会有四肢肌肉酸胀、肢体沉重的感觉。有运动常识的人知道这是由于剧烈活动使机体肌糖原缺氧经酵解形成乳酸的结果，通常需经四至五天时间才会自行消退。乳酸的积存给工作、学习和锻炼带来诸多影响，这里介绍几种快速有效的乳酸消退方法。

　　最普遍的方法是通过增加肌腹的负荷，刺激血液循环以降低乳酸浓度达到消除酸胀的目的。此法简便快速，只要求在乳酸积存部位增加20%-30%的运动量即可，且适合不同阶段的乳酸积存和间歇性乳酸积存的情况，是常用的运动处方之一。

　　采用热敷、推拿等物理方法同样能在短时间内消退乳酸，尤其对于四肢部位的乳酸积存有显著的效果。热敷即用80℃左右的干热毛巾间接包裹住酸胀集中的部位，改善血流量使乳酸经肝脏通过异生作用合成肝糖原或葡萄糖从而促使乳酸分解。如机体酸胀严重，则可用拇指和食指提捏乳酸积存处的肌腱，以推拿中的弹拨手法使毛细血管充盈，降低乳酸的淤积程度。

　　此外，通过改变体位运动形式，如倒走、倒卧或者用氢氧化物、小苏打等药物方法，也能起到快速消退乳酸的作用。(王俊)