仰卧架是社区健身苑中较受欢迎的健身器材之一。探究其原因，主要与社区中高比例的肥胖人群以及大腹便便者多有关。

　　仰卧架的主要功能在于锻炼腹肌以及相关的肌肉力量，从而减去腹部脂肪，缩小腰围。常见的仰卧架锻炼方法有：

　　在仰卧架上做仰卧起坐，这主要是发展上腹部肌肉，缩小桶式的腰围。运动时上体尽可能地缓慢抬起，收腹，头部尽可能地向双膝靠近。

　　在仰卧架上做举腿收腹，这主要是发展下腹部肌肉，减少积聚的皮下脂肪。运动时上身平卧，腿伸直并尽可能地抬高，接着再缓慢放下。

　　在仰卧架上做坐式屈膝团，这主要是发展上、下腹部肌肉，塑造平坦结实的腹部。运动时要求伸直膝盖，上体后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，同时上身尽力向上坐起，使腹肌处于极度折屈。

　　在仰卧架上做双手交叉胸前的仰卧起坐。这是当今比较流行的新型仰卧起坐，运动时将双手的手指交叉在胸前进行起坐运动。运动幅度要大，动作要到位，节奏应该稍慢些为好，日常月久，逐渐增加次数。

　　由于腹部是成年人多余