问：我是一位健康成年男子，每天工作繁忙，近来明显感到体力下降，有时上下楼梯多跑几层上气不接下气，朋友劝我参加锻炼，请问我开始锻炼参加哪些运动项目好？

　　答：你得的是许多成年人普遍有的“运动不足症”。由于整天伏案工作，没有时间锻炼身体，所以导致身体发胖、体力下降，运动时供氧能力差，急促喘气。我建议你可参加有氧耐力项目运动，每周锻炼3次，每次至少30分钟。可在上午或傍晚跑步、在办公楼内跑楼梯，如果有条件，可以跟着电视上跳有氧健身操或者游泳。这几项运动非常适合“运动不足症”的人锻炼。

　　有氧耐力项目锻炼能促使人体血液量增加，特别能提高血红蛋白运输氧的能力。如果一个人长期缺乏运动，血红蛋白的功能就会减弱。美国著名运动医学专家库珀曾做过这样的实验：随机抽100名血红蛋白值都正常的男子进行12分钟跑试验，结果发现，能跑入2500米的，平时都有运动锻炼史。这项实验告诉我们，有运动锻炼史的人与没有的相比，其血红蛋白输氧功能更佳。

　　另外，耐力锻炼能使胸腔的呼吸肌和横膈肌更加有力地舒缩，人就能更多地呼吸空气，增加肺活量和通气量。人在尽量呼吸之后，肺里仍残留一部分气，这叫做残气量。残气量过多，则是不健康的征兆之一。一个人长时间缺乏耐力锻炼，则肺内不能使用的部分就会增加，残气量随之增加了，到最后不要讲激烈运动，就是日常生活中稍有些快节奏走动，也要喘气了。(大西洋健康城 曹声浩)