给你的肠胃制定一个工作表(图)

给你的肠胃制定一个工作表

　　肠胃作息表内容如下：

　　每天从三餐中摄取20～30g纤维素。也许越来越多的便秘患者和结肠癌高发病率能提醒我们，每日20～30克的纤维素是多么重要。排便量和便中所含的水分与进食的纤维素量成正比，而粪便含水过少及体积过小是便秘的重要原因。此外，纤维素还能把肠道内的有害细菌带出体外，并使结肠内的有益细菌生机勃勃。

　　一口食物咀嚼20次。食物分子越小越容易消化吸收，通过咀嚼，口腔分泌更多的消化液，可以减少胃的负担。咀嚼时间延长，会及时激活脑部神经，产生饱足感，避免我们吃得过多。一般而言，一口食物需要咀嚼20次，更理想的状态是30次。

　　上一个起居闹钟。不让工作过多占用生活时间。这时你就可以过一段“闹钟式”生活：定时睡觉、起床、吃饭、排便，每天睡眠时间不得少于7小时。在正饭时间，即使不想吃，也要象征性吃点。在睡觉时间，即使不想睡，也要闭目养神。这样，在严格遵守工作闹钟数周之后，人体的神经系统和内分泌系统就会形成节律性，让你的新陈代谢、胃肠功能达到和谐并且稳定的状态。

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