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冬日泡汤的5个暖身战略

　　肩关节舒展

　　挺胸收腹，肘关节上抬并高于腕关节，掌心外翻，保持3~5秒钟。然后双手在头顶上方合掌，手臂伸展，深呼吸，再缓慢打开，让双臂在体侧划过，直到自然下垂完成肩关节外展。

　　髋关节舒展

　　一侧腿支撑身体，另一侧腿部弯曲，让大腿平行于地面，小腿与地面垂直。抬腿经身体前侧水平尽量打开，然后腿部再以髋关节为中心内旋，让弯曲的一侧腿的内侧靠近支撑腿的前侧。左右两侧各做3组。

　　胸椎舒展

　　双腿盘膝，背部保持挺立，下颌略收，双手指尖靠拢，指腹相触，让拇指指向胸口。分别向左右两侧扭转身体。动作过程中，一定要保持背部挺直，并且保证头和指尖连线。同时扭转这个动作也可以站立做，稳定头与双臂的三角区，才能取得最佳效果。

　　踝关节舒展

　　左腿屈膝，右腿伸直，脚后跟着地，以髋关节为中心让身体前俯。背部伸直双手伸展够向右脚尖，保持3~5秒钟，然后换方向做。 之后再做一组踝关节的反方向舒展，动作同上，只需将伸直的一侧腿的脚尖点地即可。

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