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冬日泡汤的5个暖身战略

　　1.促进身体的血液循环和微循环，打开体内较小的血管，在提升身体热度加速血液循环的同时，带来更多的新鲜氧气；

　　2.让关节更加灵活，同时增进关节的血液及氧气供应；

　　3.增强身体的活动能力，解除泡汤前身体的紧张感；

　　4.给身体一个循序渐进的加热过程，有助于整个身体的放松。

　　6分钟热身，让身体微微发热，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有在运动中会用到的关节都活动开。只是6分钟，泡汤效果大不同。

　　腰背舒展

　　先做脊椎后伸：双腿分开，前后开立，注意收紧腹部，身体从垂直于地面的位置开始，从颈椎到腰椎一节节向后伸展开，双手在身体侧后方尽量舒展，直到后脑勺靠近背部为止。 然后做脊椎前屈：双腿并拢站立，收紧小腹，让髋关节与地面垂直，收腹夹臀，手臂自身体前侧上抬伸展。含胸圆背，头部自然下垂，始终夹在双臂之间，感觉脊椎一节节向前送，让上半身慢慢弯曲。注意髋关节一定要与地面垂直，如果感觉动作比较难，双膝可以略微弯曲。