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夫妻睡房运动集训五妙招

　　闺房运动之五：肌肉集中训练

　　游戏主题：老公的训练

　　不管老婆还是老公，在进行前面训练的同时，一定不要忘了这个重要的基础训练，没有“性”趣的物质依托，一切都是虚妄之谈哦！参考一下专家为老公们提供的科学练习操吧，一定会对你们有用处！

　　方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢放开，手和腿同时外展。重复上述动作，五次为一回合，一天做一至二回。

　　方法二：坐在床上，两腿尽可能地向两侧打开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。三至五次为一回合，一天做二至三回。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

　　方法三：首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸，接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

　　在以腹部吸满空气之后，要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。接着再鼓起腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

　　吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颌一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度就会比想像中更紧。这些训练能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

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