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三大法宝拯救你的失眠

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是一种享受，是对疲惫的释放、对精神的抚慰。睡眠的好坏直接关系着生命的质量，人体的健康……

　　出场人物：芳芳 失眠时间：半年

　　尝过失眠滋味的人都知道，那是一种令人烦恼的经验。对于换了新工作的芳芳来说，这半年来最痛苦的事莫过于睡觉了。芳芳在新的单位很努力地工作，希望得到晋升的机会。可是经常的失眠，却又使得她白天总是无精打采的。

　　经常加班，芳芳总是很晚才能“犒劳”一下自己的胃。累了，乏了，可躺在新宿舍的床上却怎么也睡不着。轻的时候常是到了凌晨一二点才有一点睡意，并且时睡时醒，醒后就不能再次入眠；严重的时候则整夜辗转反侧不能入眠，直到天明。

　　为了第二天上班能有足够的精神，芳芳每天11点就会强迫自己快点睡着，但就是做不到，思维比上午10点钟还要活跃。现在她每到要睡觉的时候，就会害怕今天是否又会失眠。为“制造”困意，她曾经数过绵羊，数过兔子，但经常越数越清醒。她躺在床上就在心中默念“快点睡着、快点睡着……”可是整个上半夜就这样在清醒中过去了。

　　说来也奇怪，半个月前，芳芳去上海出差，在大学时上铺的好姐妹家里住了一宿。就是在那间普通的单人房双人床上，她一觉睡到天明。她第一次开始认真考虑导致自己失眠的原因可能不只是工作压力大，也许真像某些人说的，还有卧室的环境？

　　拯救失眠法宝一

　　睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系。如果你晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或者时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好安睡。

　　另外，食用过多产气的食物，容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋葱等，会造成人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的诱因，特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，都足以使之在夜晚辗转难眠。

　　睡前应如何进食：

　　1.晚餐要吃得少一点，并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，还有适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，都能发挥镇静安神的作用，对失眠者尤为有益。对于工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群，应尽量选择清淡和易消化的食物。

　　2.避免食用导致腹部胀气的食物，如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

　　3.适量补充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麦、