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睡眠的前提是全身放松

　　拯救失眠法宝三

　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上和身体上的放松。因此，睡前做一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有益的。

　　在睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听轻柔的音乐，看一会儿电视等，都可以达到精神放松的目的。但是睡前不要阅读刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。难以入睡者还可以外出做一些轻微的运动，也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗，这样既可以放松精神，还可以因肌肉活动而使血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡了。当然，睡前不能进行激烈的运动，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。

　　另外，睡前泡泡热水浴、洗个热水澡，或者只是用热水泡泡脚，都可以促进人体的血液循环，使身体得到放松，有助于提高睡眠质量。

　　拯救失眠Tips:

　　避免在睡觉前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽烟；保持规律的运动，多做一些体育锻炼；白天尽量不午睡；不要在床上工作或看电视；无论何时入睡也要定时起床，即使失眠了，该起床时也要起床。

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