熬夜美眉巧练健康防身术(图)(2) |
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http://life.sina.com.cn 2006年11月27日10:35 北京商报 |
![]() 熬夜美眉巧练健康防身术 睡不好不妨食来补 尽管一些特殊职业难免要经常上夜班,在这里,不免提出几条“健康参考”来拯救一下这些夜班族。首先不要半夜吃方便面,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥,以免火气太大;切忌吃得太油腻、太生冷,以免食淤腹中。补充水分,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人,则可以改喝一些枸杞泡的热茶,可以明目,而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。 上夜班后,不少人食欲不振,吃饭不香,时间长了影响营养供给。因此,在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。夜班工作多在光线较暗的环境下,尽管电灯光较亮,但由于周围环境较暗,明暗差大,很容易导致视觉疲劳,而维生素A是参与调节视多膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。因此,夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,可适当多吃些。饭菜还应品种多样,尽可能做到色、香、味、型俱佳,以增进食欲,改善和保证夜班工作人员的营养供给,提高健康素质。 初冬季节,昼夜温差较大,“夜班族”还要注意防寒保暖,特别是下班时室内外温差较大,要及时加衣,以防感冒及因此而诱发其他疾病。 更多精彩文章,尽在<健康生活 > |