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痔疮防治：要想“出口”通畅还需管住“入口”

　　预防

　　肛门是人体的“出口”，每天都有粪便从此排出，若长期便秘、腹泻或有久蹲厕所的不良习惯，势必会过度挤压、摩擦肛门，一方面造成血液回流更加困难，另一方面则引起局部的慢

　　虽然痔疮发病率高，但若能针对病因进行积极预防，可防患于未然。请按以下方法去做。

　　①防止过度疲劳，纠正不良姿势。避免久坐、久站、久行。即使是职业需要，也要不断变换姿势。

　　②加强全身和肛门局部锻炼，增强体质，保持乐观的情绪，心态平和。尽量避免过度紧张、过度激动或是忧伤。

　　③纠正不良排便习惯，大便时不要看书，不要久蹲不起或过分用力。晨起喝一杯凉开水有助于防止便秘。

　　④保持肛门清洁，每次大便后清洗肛门，尤其是腹泻时。一般用温水就行，勤换内裤，勤用温水坐浴。

　　⑤多吃蔬菜、水果，要避免大量饮酒、吃辣椒等。

　　肛门保健操

　　便后操:便后先用温水清洗肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门向上轻柔肛门60次，然后收腹做深吸气，同时收缩肛门30次。

　　睡前操:是在睡前，两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹深吸气，同时有力地收缩肛门，然后放松。如此重复30次，能有效地疏散局部充血，对年老体弱、久病者更适用。也可每日做半小时提肛运动或直接用食指按揉肛门。

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