新浪生活
 新浪首页 > 新浪生活 > 健康 > 保健 > 正文

女性月经期不宜放声高歌(图)(3)

http://life.sina.com.cn 2006年11月10日11:13 《fitness体线》

  点击图片进入下一页


点击图片进入下一页
不可不知的经期饮食

  不可不知的经期饮食:

  恰当科学的饮食安排能够使经期变得更加顺畅与舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

  1. 月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  2. 月经来潮时,不要刻意吃甜食。如饮料、

蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

  3. 多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  4. 两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

  5. 摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

  6. 饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  7. 避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

  8. 避免吃太热、太凉的食物。

  9. 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

  10. 即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

[上一页] [1] [2] [3] [4] [下一页]


发表评论

爱问(iAsk.com) 相关网页共约


评论】【吃在北京论坛】【收藏此页】【 】【多种方式看新闻】【下载点点通】【打印】【关闭
 相关链接
女性月经不调经典偏方(图)2006-11-08 13:52:02
月经不调可能是不孕的信号(图)2006-11-03 10:26:09
月经不调一定是妇科病吗2006-10-27 11:25:02
探索:女人一生月经出多少血(图)2006-10-24 11:05:11
健康:电脑MM月经不调需要补肝2006-10-17 16:03:41
月经周期少于30天容易流产2006-10-13 13:50:32
月经前后性爱用什么姿势(图)2006-10-11 14:13:15
产后月经6项问答2006-10-11 06:27:30



新浪生活意见反馈留言板 电话:010-82628888-5739 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

Copyright © 1996 - 2006 SINA Corporation, All Rights Reserved

新浪公司 版权所有