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注意有规律的运动，这样睡眠会有所好转的

　　网友：有人说每天11点前睡觉，睡眠质量不好，更多的是因为生活压力大，或者是平时饮食不太好。遇到这种情况的话，除了我们平时要保持好的睡眠之外有没有其他的调整？

　　蒋瑞英：要注意有规律的运动，这样睡眠会有所好转的。或者是睡觉以前洗一个热水澡，促进全身的血液循环，这样睡眠会比较好。但是对于健康来说，睡眠应该是在9点到11点，这是最佳的时期。11点到3点这段睡眠时期也是很好的，如果这两点都错过了睡着了睡眠质量也会有所下降。

　　因为到了1点以后人体内酸性产物就大量产生了，所以一般来说不主张熬夜，熬夜对身体来说确实不利，对睡眠也是不利的。要让自己很快的进入睡眠状态，就要使自己全身放松。

　　网友：我现在每天睡6个小时，够吗？怎么还总是犯困？

　　蒋瑞英：一般来说6-8小时有可以了，命名觉得自己睡着了但是梦很多，这样没有充分休息第二天上班肯定犯困。我们所说的睡眠必须保持高质量，晚上11点睡下去到第二天早上醒没有任何的梦，这样你第二天精力肯定是很充沛的，思路也是很清晰的。

　　主持人：我在网上看到一个信息显示前不久