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萧亚轩的塑身瘦腰秘籍(图)

http://life.sina.com.cn 2006年11月09日10:16 《瑞丽》

  介绍萧亚轩最爱的塑身方式,她说:随时随地,你都可以用Pilates来放松心灵、锻炼身型。

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她说:随时随地,你都可以用Pilates来放松心灵、锻炼身型

  动一动腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”说BYE BYE!

  1. 仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙。双腿并拢,将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

  2. 呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高,膝盖保持弯曲,脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直,颈部蜷曲。

  3. 手臂有节奏地上下拍动大约50下(5次呼吸时间,上下幅度约15厘米),然后休息。再重复一次上述动作。

  以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标!

  1. 吸气,坐直,双手在胸前交叠,手掌朝下,手臂保持平举。盘腿而坐。

  2. 呼气,转向右边,轻轻以两拍扭转腰部,转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候,保持身体直立。转向正中央,恢复到动作1的姿势。换边,重复上述动作,来回做3-5次。结束的姿势都是动作1。

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