警惕:老年病袭向年轻人(图)(2) |
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http://life.sina.com.cn 2006年11月08日10:15 番禺日报 |
运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明,当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313至1673千卡时,如果在运动后不再加餐,摄入额外的热量,就能使体重减轻,脂肪减少。 虽然各种运动形式都能够消耗能量,但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。相关实验证明,与其他运动形式相比,进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。 有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动,在一定时间内,按一定训练强度,完成一定的活动要求,使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说,有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动,如跑步、步行、登山、跳绳等等,训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。 另外,饮食要平衡、多样化,除米面杂粮均衡食用外,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等,少吃动物油及糖、奶油、不狂饮暴食,勿饮烈酒、咖啡和浓茶。 更多精彩文章,尽在<健康生活> |