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深秋给自己的5张健康便签(图)(3)

http://life.sina.com.cn 2006年10月25日10:50 精品购物指南

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平衡饮食,避免秋季忧郁症

  不做林黛玉!

  已觉秋窗秋不尽,那堪风雨助凄凉。

  《红楼梦》第四十五回写到黛玉值秋分时节又犯了咳嗽病,一天比一天重。一日傍晚,突然淅淅沥沥下起雨来。黛玉不觉心有所感,写成了那首《秋窗风雨夕》。

  自古悲秋确有因!医学研究证实,悲秋与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。大脑中的松果体,是人体的“生物钟”,它分泌的褪黑激素会使人情绪低落、悲哀伤感或昏昏欲睡,其分泌受昼夜自然规律的控制,白昼太阳光能抑制其分泌,故体内褪黑激素呈现“昼少夜多”的生物节律,使人白天工作,夜里睡眠。秋天后昼短夜长,加上秋雨绵绵,天气阴冷,“一场秋雨一场寒”,光照不足使松果体分泌的褪黑激素明显增多。

  由于“负反馈”作用使人体甲状腺素、肾上腺素等能振奋情绪的人体激素分泌减少,于是人体细胞极不活泼,新陈代谢相对减慢,人的情绪也就抑郁消沉,有的甚至终日无精打采、昏昏欲睡,医学上称之为“季节性情感障碍症”。由于女性思维敏锐,多愁善感,对外界环境变化反应迅速,故更易触景生情,导致种种负面情绪。

  进行心理上的自我调节可以消除这种不良情绪。实施“光照疗法”,秋冬季多晒太阳,以抑制松果体分泌过多的褪黑激素。培养乐观情绪,起居有规律,多进行户外体育锻炼,多与人交谈,登高赏景,使人心胸开阔,情志畅达。

  平衡饮食也可以避免秋季忧郁症。富含锌的鱼类、麦片等食品能够改善心情;香蕉是秋季忧郁症的“解药”,因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺;富含钾、镁以及铁等元素的食品,如南瓜籽或葵花籽等,可以改善忧郁症患者的心情;面条可以提高血糖水平,让人感觉良好。健脑活血作用的食物,如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等,有利于调节情绪。

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