蝴蝶式(热身)

　　功能：使心情沉静下来。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　牛头式

　　功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　骆驼式

　　功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1.双腿与肩同宽跪下。

　　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。