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在长假中，你可以通过适当的运动来帮助改善睡眠

　　4、暖足篇：

　　在睡前，还可用温而偏热的水浸泡双脚，促进血液下行，改善脑部充血的亢奋状态，利于入睡。同时，还可用双手交替按摩足心，因为足心是少阴肾经涌泉穴的所在，通过按摩，能使睡眠变得舒坦自然。

　　5、运动篇：

　　在长假中，你也可以通过适当的运动来帮助改善睡眠。中老年人在选择运动时不宜过分激烈，可以多散散步，以气不喘、心不跳为运动指标。而年轻人最好在睡前2小时之前进行运动，临睡时运动反而容易让大脑神经过度兴奋，有条件者可在白天进行一些舒展、放松性的运动，如游泳、健美操、

　　6、按摩篇：

　　抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右，酸胀为宜。搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

　　7、习惯篇：

　　(1)按时睡觉、起床；(2)晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟；(3)创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟；(4)入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作；(5)失眠者避免在白天小睡。

　　觉，不是越多越好；缺觉，也不是可以恶补回来的。每个人都应该掌握自己的睡眠规律，休息也讲究挑个时候，要想睡个好觉那可是相当的不容易啊。