三个简单小动作窈窕下半身

　　对于下半身肥胖的女性来说，下面这三个简单动作，可以给你的瘦身带来不一样的效果。一起来看看吧！

　　针对腰部及大腿

　　侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。

　　作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

　　TIPS:应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不能前后晃动。

　　针对臀部和大腿

　　背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。

　　作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

　　TIPS:动作尽可能慢，并且尽可能用力。

　　针对腹部

　　平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

　　TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。

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