翘腿不失优雅却有失健康(4) |
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http://life.sina.com.cn 2006年08月31日16:49 新京报 |
■预防方案 1最有效的办法就是立刻改变翘腿的习惯。 2如果因为习惯或者礼仪等缘故,不能立刻改变,要注意左右腿交替搭,一次时间不超过30分钟,才不会影响血液循环。 3如果已有膝盖疼痛的症状,尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾,以便减轻膝关节和神经的压力。 4翘腿的角度大于90度,也可以减小膝盖压力,减轻膝盖疼痛。 5每次坐一个小时就站起来活动5分钟,松弛下肢和背部肌肉,减轻腰部劳损。 6经常崩直大腿,锻炼膝盖上部的肌肉。可以做膝关节屈伸运动,采取仰卧姿势,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,每天坚持2~3次,每次3~5分钟。 7双脚交叉盘坐,双手把膝盖往下压,上身保持直立,感到大腿内侧肌肉有拉扯感,保持10秒钟,反复10次。 8注意观察自己身体的状况,如走路出现轻微的“长短腿”,左右脚步幅不一致,一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带,一边肩带经常滑落等,这些都可能是脊椎病变的症状,要及时就医检查。(记者 曲筱艺) 更多健康常识,尽在<健康生活> |