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社区健身四大注意(图)

http://life.sina.com.cn 2006年08月29日13:22 人民网-《生命时报》

  国家体育总局运动健身科学指导中心主任何志坚博士介绍,社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也称无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。根据各类器材的功能,何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。针对健身路径的常客——广大中老年人来说,玩这四类器械都有不少需要注意的地方。


社区健身

  伸展类器械:压腿不用太“卖力”。伸展类器械主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。许多老人在压腿时都愿意把腿抬得老高,认为这样动作才到位。其实,这类运动不主张拼命压腿或者把腿抬得很高来压,压得高不代表健康。老人压腿最高不可过腰。

  用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,并会有不同程度的骨质疏松,用力过度很容易损伤腰椎。

  扭腰类器械:动作尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要过度扭曲,尤其不要用力过猛。

  在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3—4秒是安全的,个别老年人可用1—2秒,但不要用爆发力。

  有氧器材:太空漫步机不是“动态劈腿器”。何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。此外,许多老年人喜欢在太空漫步机上同侧打秋千,这种玩法没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。

  滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但个别老人在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。 

  力量器械:玩单杠谨防肩关节脱臼。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁以上的老年人尤其不要做得太快太猛,有中度椎间盘突出的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。无法在单杠上完成引体向上的老年朋友,千万不要把手放在单杠上垂吊,因为这样容易造成肩关节脱臼。(王 静)

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