八招把握保健主动权(2) |
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http://life.sina.com.cn 2006年08月29日10:39 新民晚报 |
无便意也要上厕所:一定要养成每天定时入厕的习惯,即使无便意,也要去蹲一蹲,避免便秘、痔疮等病。平时一日三餐多吃些粗与细、荤与素合理搭配的食物,多吃高纤维素的水果蔬菜,保持大便畅通。最好每1~2小时排1次小便,特别是中老年人一定要主动小便,减少尿液中有害物对膀胱的刺激。 无肺病也要咳嗽:咳嗽是人在罹患呼吸系统疾病后的一种保护性反射活动,不妨将其作为肺部的一次大扫除。每天清晨起床后,到室外空气清新处做深呼吸,深沉吸气时缓慢抬起双臂,然后突然咳嗽,双臂迅速回收使气流从口鼻喷出,排出痰液,如此反复咳4~8次。午饭前及睡前可重复一遍。只要持之以恒,就可受益。瘾君子更要主动咳嗽,有助于缓解烟毒对肺部的残害。 没有睡意也要睡:不少人不睏不睡觉。事实上睏倦是大脑相当疲劳的表现,决不应该等到这时才去睡觉。要养成按时就寝的好习惯。这样不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,避免失眠。 肚子不饿也要吃一点:生活中许多人不按时就餐,而是不饿不吃饭。这种做法非常不利于身体健康,很容易损害肠胃,从而削弱人体的抗病力。因为食物在胃内仅停留4~5小时左右,人感到饥饿时,胃早已排空,这时胃黏膜会被胃液“自我消化”,引起胃痛胃炎。生活中按时就餐是必不可少的。 更多健康常识,尽在<健康生活> |