四种疾病的运动处方(2) |
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http://life.sina.com.cn 2006年08月17日10:58 生命时报 |
哮喘打打太极拳 推荐运动:瑜伽、太极拳 瑜伽和太极拳都强调呼吸,可以让你情绪稳定,心情愉快而积极。良好的情绪又能通过神经系统帮助增强人体的免疫功能,从而提高哮喘病患者对过敏物质的适应能力,防止和减少哮喘病的发作。 注意事项:最好不要参加过于剧烈的运动,像健美操、快步走等,因为这样的运动会让人呼吸急促,对哮喘患者可不是一件好事。此外,由于哮喘患者对空气的清新度要求很高,室内的训练应该尽量避免参加。比如团体操课,很多人聚集在一间屋子里锻炼,会导致室内温度升高、空气有异味,容易诱发哮喘。在室外锻炼,也应选择在天气晴朗、无风沙的时候进行。 局部伸展缓解颈椎病 推荐运动:全身性锻炼、耸肩操 全身性锻炼有跑步、球类、游泳、健身操。这些运动不仅可以活动全身,而且有头部转动的动作。颈椎病严重的,在头部转动的时候要尽量缓慢,以防颈部受伤,病情加重。长期练习,颈部的柔韧性得到加强,就会使颈椎病得到缓解。 如果你的颈椎病是轻微的,那么我们建议你可以在教练的指导下做一些力量练习,像哑铃、拉力器等。但是即便如此,在练习的时候,也必须尽量缓慢地做动作。 注意事项:不要做肩部推举机的练习,因为这样的运动会对颈部造成很大的压力;不要举重,这容易造成颈部肌肉拉伤。无论如何,运动的时候动作一定要慢。颈椎病发作期运动后有不适的,要立即停止锻炼。 咨询医生和教练 运动前,让医生为你确诊一下病情是至关重要的。如果你很清楚身体的病症,也建议找个私人教练,他会告诉你哪些运动是绝对不能参加的。像严重的哮喘病患者,教练肯定会警告你别去参加动感单车运动。严重的心脏病患者和高血压患者,教练肯定会让你们远离剧烈的有氧运动和有一定强度的力量训练,因为这些都会让你们的身体承受不了。而严重的颈椎病和腰椎病患者,教练不会让你们去做让颈部和腰部有剧烈转动、牵拉的运动。总而言之,大家一定要听从医生和教练的建议。 更多健康常识,尽在<健康生活> |