四种特殊人群的运动处方(组图) |
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http://life.sina.com.cn 2006年08月17日10:58 生命时报 |
锻炼对于身患疾病的人来说,是一把“双刃剑”,练好了可以帮助病情的稳定和康复,练不好却容易使病情“雪上加霜”。在运动医学专家眼里,每种疾病都有其特定的“运动处方”,可以针对病情“对症下药”。为此,本版将以不定期连载的形式陆续推出15种疾病的运动处方,希望能对大家有所帮助。 高血压患者多骑车 推荐运动:骑自行车、徒手体操、降压操 对于高血压的运动疗法,我国一般采用太极拳和气功进行治疗,而国外则较多采用步行、自行车、体操、游泳和游戏。这些运动的特点都是动作舒缓,对高血压患者来说非常安全。 太极拳动作柔和,能使全身放松、血压下降,而且有助于集中思想,保持心境宁静,消除精神紧张等因素的刺激。自行车运动量比太极拳大,如果高血压不是很严重的话,你可以选择它。 注意事项:每次锻炼时,切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。因为低头时大量血液流向大脑,内压会突然升高,严重的甚至可能有脑血管意外。也不要突然停止运动,因为下肢运动突然停止会使大量血液滞留在下肢血管内,身体其他部位尤其是处于最高部位的脑组织对缺血反应十分敏感,会出现头晕、眼花甚至晕厥。 开始锻炼时,要严格控制运动量,放松的、节奏较慢、运动量较小的活动能收到较好的降压效果,运动时的最高心率不要超过每分钟100—130次。如果在运动中出现心脏不适、气短、心率超过130次/分,一定要立即停止运动。 耐力运动缓解糖尿病 推荐运动:步行、慢跑、徒手体操 运动疗法主要适用于轻度及中度2型糖尿病患者。针对这一病情主要以进行耐力运动为主,如:步行、慢跑、游泳以及徒手体操等。其中,步行是国内外最常用的,应作为首选;运动强度应该控制为中等,即让运动心率保持在120次左右。在锻炼过程中,要注意实施饮食控制及药物治疗,待血糖和尿糖得到适当控制,再开始运动疗法。 注意事项:空腹血糖大于16.5毫摩尔/升、血糖控制不稳定、有视网膜病变、糖尿病肾病患者不适用。糖尿病患者运动前一般不需要进食,但也不宜空腹时运动;运动时最好穿舒适的鞋袜,并随身携带糖果,低血糖时应立即进食。在运动中如果出现费力、头晕、面色苍白、出冷汗等症状,应立即停止运动。 更多健康常识,尽在<健康生活> |