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匀速减肥,做个慢性子的瘦身者(图)

http://life.sina.com.cn 2006年06月06日15:31 新浪生活

    新浪网友:崔佳 提供


匀速减肥,做个慢性子的瘦身者

  现在,许多单位都有年假,很多女性朋友休假的时候都在家里忙碌。但是,今年四月,刘女士却利用自己的7天年假,每天逛商场,这样的目的不仅是购物,还有锻炼身体的目的,每天选择一条路线,差不多一个半天逛两三家,为了完成购物目标,刘女士常常忘记吃中午饭,结果7天时间,体重减轻了六七斤。为了巩固“成果”,刘女士每天开始限制食量,甜食一概不吃,晚饭基本不吃主食,每天吃完晚饭,还要快步行走大约五六公里。就这样一个月过去了,刘女士的体重足足减轻了十七斤。面对这样的可喜战果,刘女士欣喜之余也不免有些担心,今年自己已经五十岁了,这样快速的减重对身体究竟有没有什么不好的影响,而且,自己应该如何巩固“成果”呢?

  匀速

减肥,做个慢性子的瘦身者

  健康减肥、保持身姿永远青春美丽,是无论处于哪个年龄阶段的女性朋友,都一生追求不懈的。但是,如何选择减肥方法,如刘女士这样的快速减肥,达到目的了,但会不会影响身体健康,时时困扰着女性朋友。武警总医院内分泌科主任刘亚力提示,衡量一种减肥方法是否真正有效,并不是减肥药广告说的那样,减完后再看有无反弹,而是看选用方法在减肥过程中是否对身体健康有益而非有害。健康减肥就是要有个限度,不能为了单纯为结果而追求结果,适当放慢节奏,匀速前进才能达到最佳的效果。

  减肥方法选择自己定。

  减肥方法的选择,对于不同的人来说,有不同的标准,但有一个前提,就是只有超重的人才真正适合减肥,而且对于超重的患者,一般情况下,无论你选择什么样的减肥方法,只要你在减肥的过程中没有出现任何不适感,那么,减肥方法就是适合你的,对你来说也是对的。但对于体重在正常范围内以及身体素质较差的超重朋友,如果在减肥过程中出现神疲乏力,面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等状况,就说明这种方法对你来说,并不是在减少

脂肪,而是在消耗糖分、蛋白质、水分,并非健康减肥,而减后也必然反弹。

  膳食合理有度是基本。

  合理膳食是指要首先要合理选择食物,有三个原则:1、避免高糖、高脂肪、高热量的食物,少吃油炸食品,用煮、炖、蒸代替油炸。多注意常见食物中的热量多少,据此选择低热量、低糖、或低脂食物,代替同等量的含糖或脂高的食品。比如每1两鱼肉含热量56千卡,一两猪肉含290千卡热量,而这么重的鸡肉则含热量55千卡。那么如果我们用鸡肉代替猪肉和鱼肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥。2、少食多餐,多安排进食的次数,但保证减少每餐进食量。比如一天吃5-6顿饭,但每顿吃的分量只有从前的三分之一,即使你从不拒绝高热高脂高糖食品,也完全可以达到减肥目标。3、降低进食速度,细嚼慢咽可使食物在充分吸收的同时有效代谢,从而延长消化吸收过程,促进脂肪分解,达到“慢生活”瘦身的目标。

  运动控制速度最关键。

  合理膳食、合理运动,适当调整自己的吃饭和运动的速度及频率,细嚼慢咽和运动不紧不慢双管齐下,全身心的体验减肥的过程,而不是减肥的结果,才能有效的达到减肥目的。

  减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果把减肥中“合理膳食”作为30%作用的话,那么锻炼所占的作用要占60-70%,可见运动对于减肥的重要性。但是,选择运动必须有度,超长时间和超长强度的运动,非但不能减轻体重,还会造成身体抵抗力下降,导致疾病产生。尤其是如刘女士这样处于

更年期前后的女性朋友来说,过量的运动会导致内分泌紊乱,从而引发各种病症。

  一般来说,饮食和运动相结合,只要保证人体摄入量低于消耗量,就可以有效减肥。与饮食定量相反,运动的多少并没有一个量化的规定,通常以自身感受舒适、可承受为最佳。但要注意循序渐进,不能为达目的而采取极端措施,要记住,任何体重在短时间内突升突降,都会给将来生活埋下健康隐患。尤其是女性朋友,面对人生的很多特殊时期,我们必须保证自己的内分泌系统如直线型水管,没有弯曲,永远畅通无阻,否则,月经不调、乳腺疾病、甚至子宫病变就要悄悄上身了,所以,放慢自己爱美的脚步,让自己在减肥的道路上匀速前进,才能达到美丽与健康永驻。

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