早餐：鸡蛋一粒，粥一碗。

　　午餐：芹菜拌干丝:将芹菜去根除老叶，洗净切成段，把豆腐干切成丝。然后将芹菜段连同干丝一起放入沸水中氽烫片刻，加适量植物油、少许盐和味精即成。芹菜的纤维可加快排泄胃肠中的代谢废物，是肥胖症、高血脂、高血压患者的保健菜。

　　黄豆芽拌水芹:将黄豆芽去根须洗净备用。把水芹菜剔去根和老叶，洗净切成段状，然后把黄豆芽和水芹一起放入沸水中煮片刻捞出装盘，加少量盐，味精及植物油即成。

　　冬瓜肉粒汤：材料(冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。)

　　做法

　　清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

　　冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

　　晚餐:萝卜丝拌香菇:将白萝卜、胡萝卜洗净切成丝，挤去水分备用。金针菇和香菇蒸熟切成丝，然后同萝卜丝一起装盘。淋少许植物油、盐、味精凉拌即成。萝卜能帮助胃肠道消化功能，对肥胖症、高血脂有作用。

　　豆腐拌小蒜:将豆腐放入锅内先蒸一下，然后再用冷开水洗一下，切成段的蒜花撒入豆腐中，放少许植物油、味精即成。

　　姜汁拌黄瓜:黄瓜洗后再用冷开水洗，切去两头，去瓜瓤，用刀切成片加少许盐拌匀。腌20分钟后捞起，再用冷开水洗去咸味，挤干备用。再将姜刮皮洗净，切成片，用冷开水洗后，捣烂，挤出姜汁。汁内加少许植物油、味精，然后将汁浇在黄瓜上拌一下即成。

　　小注：减肥，其实不难，只要注意：

　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2.叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以

　　避免吃下过量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量(文/伊迪文化传播供稿)