每个女人都爱美，一般来说，妇女的腹部和腰部的肌肉比较松弛，肥胖后脂肪在腹部和腰部堆积，显得腹部过大，腰过粗，生育后腹直肌弹性减弱，形成悬垂腹，更是影响美观。腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大关系，要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉，想健美，可以进行以下腰部和腹部健美操锻炼：

　　腹部运动：

　　1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积。

　　2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，效果显著。

　　腰部运动：

　　1.直立，两腿伸直，高前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。

　　2.两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。

　　健美操对减肥瘦身起着至关重要的作用。经常进行健美操锻炼，有益于肌肉、骨胳、关节的匀称与和谐的发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。通过长期健美操的有氧运动，改善人体内脏器官功能，促进其新陈代谢，从而增强体质。健美操对心理作用十分明显，在音乐的伴奏下进行身体锻炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势。

　　(文\伊迪文化传播供稿)