“暑伏”未到“暑”先到，7月14日才进入“三伏”的“头伏”，一年中最难熬的天气就早已揭开了序幕。上周我们见识到了2009年第一波的桑拿天气，本周闷热仍在继续，面对汹涌而来的炎炎热浪，你准备好度夏方案了吗？

　　　　食欲不振？头昏脑涨？燥热憋闷？胀痛腹泻？这是你的身体在抗议！针对夏日身体容易出现的种种状况，我们从饮食入手，为你提供四种有针对性的饮食提案，帮你轻松度过三伏天。

　　星期四

　　多吃糖会腐蚀牙齿、影响视力，还可能让人骨质疏松，诱发动脉粥样硬化、冠心病和癌症。值得庆幸的是，戒掉糖瘾并不会比戒烟更困难。

　　星期五

　　饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。

　　星期六

　　美国的一项研究显示，睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。

　　星期日

　　菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，还可远离缺铁性贫血。

　　星期一

　　合理安排作息时间，不要在炎热的午后强烈日光下过多活动。

　　星期二

　　核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨多吃一些核桃。

　　星期三

　　下午五点后，大餐要少吃，因为五点后身体不需要那么多能量了。

　　提案1 含钾食物抗疲劳

　　针对人群：疲惫乏力、昏昏欲睡

　　案例：孙先生，28岁，专卖店店长

　　“每天上货摆堆头，从早晨一上班就浑身是汗，经常一整天衬衫都是潮乎乎的，嗓子冒烟，喝多少水都不解渴，最难受的是一到下午就眼皮打架，站着都能打盹，我是不是该去医院检查一下了？”

　　由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，如果钾元素得不到及时补充，就会导致人们在夏季倦怠疲乏、精神不振。夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。

　　要一扫精神萎靡，最有效的方法是多吃含钾的食物，像海带、豆制品、紫菜等等。新鲜蔬菜和水果中也有较多的钾，可多吃一些香蕉、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆含钾也丰富。另外，茶叶中亦含有较多的钾(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。绿茶清火、消暑，红茶提神、抗疲劳。除了常见的绿茶、红茶，各种花草茶也是白领人群夏日提神的绝佳选择。迷迭香，可以调味，也可以增强脑部功能、刺激神经系统、改善胃胀气；熏衣草，舒缓紧张情绪、镇定心神，睡前饮用，有助睡眠。据试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。

　　提案2  清淡饮食振食欲

　　针对人群：食欲不振、消化功能差

　　案例：陈小姐，27岁，银行客户经理

　　“经常要陪客户吃饭，点菜总要有点面子，油腻免不了，硬着头皮吃下大鱼大肉，回家路上胃就开始抗议，肚胀还犯酸水，躺在床上翻饼，想着第二天还要面对这样的应酬，又是一夜无眠……”

　　气温不断攀升，空气湿度加大，让许多人没了食欲，不愿吃高热量的肥腻之物。因为含脂肪多的食物，不但抑制胃酸分泌，而且刺激胃产生一种抑制自身蠕动的“胃泌素”，使食物在胃中停留时间延长，这样就会感到腹胀，不思饮食。而且由于夏季体内水分蒸发过多，消化液分泌大为减少，加之睡眠不足和夏天喜食冷冻食品等因素，胃肠消化功能减弱，如果再进食油腻食物，势必加重胃肠负担，影响消化。因此，夏季多吃一些清淡的食物，不仅能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。口味清淡、水分高又富含维生素

　　的菜粥是很好的食物选择，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

　　“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥。人们在夏季的营养需要并不比冬天少，因为夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，也是营养消耗量最大的季节，原因是人们出汗时，会损耗掉大量水分和营养物质。因此，夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。