色彩绚烂的营养家常菜(组图)

　　如今的色彩，已不仅仅代表着视觉感观的多彩，家常菜里，黑紫白黄绿，意味着不同的营养价值。据专家介绍，日常食谱中最好能将不同色系的食品搭配食用，即使是营养的弱势群体，也不要轻易将其“开除”，因为不同色系都有各自不能取代的作用。且通常来说，食物的营养遵循着由深到浅的规律，颜色越深，越有营养。

蟹黄豆腐

　　白色篇

　　白色食品含纤维素、蛋白质、脂肪、微量元素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。豆类、坚果类、茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜等是其中代表。

　　蟹黄豆腐

　　材料：豆腐2块，蟹膏50克，姜葱适量，清水或骨头汤250克。

　　做法：

　　1、将豆腐切成1厘米大小的丁状，备用。

　　2、把水煮开，放入适量的盐，再放入豆腐浸泡5分钟，沥干水分，备用。

　　3、将蟹膏放在碗里，隔水蒸上8分钟，备用。

　　4、烧锅，放入油，再放入姜葱等料头，之后加入骨头汤或清水，接着再放蟹膏，最后放豆腐煮上3分钟左右，调味，打个生粉芡即可。

　　注意事项：

　　1、先用盐水浸豆腐，可使豆腐不易烂，且入味，口感会更滑。

　　2、调味时需要加点胡椒粉，以辟除海鲜的腥味。

　　特色：豆腐入味且滑，搭配海鲜味更是香味十足，另外，蟹黄含有大量人体必需的蛋白质、脂肪、磷脂、维生素等营养素，豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，整道菜营养丰富。